EMDR
Metoda pracy z pamięcią trudnych i traumatycznych doświadczeń - gdy przeszłe zdarzenia wciąż wywołują silne emocje i reakcje.
Dowiedz się więcej o EMDR →
Metody pracy
Nurt poznawczo-behawioralny - praca nad myślami, emocjami i zachowaniem
Psychoterapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na związkach między myślami, emocjami, ciałem i zachowaniem. Konsultacje dla osób dorosłych odbywają się stacjonarnie w gabinecie w Lublinie.
Prostym językiem
Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna
Liczy się nie tylko zrozumienie trudności, ale i to, co można stopniowo zmieniać w codziennym życiu.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT, ang. cognitive behavioural therapy) to jeden z najlepiej przebadanych nurtów terapeutycznych. Wychodzi z prostego założenia: sposób, w jaki rozumiemy daną sytuację, wpływa na to, co czujemy i jak reagujemy - a ten mechanizm można poznawać i stopniowo zmieniać.
To sposób pracy o przejrzystej strukturze: wspólnie ustalamy, nad czym pracujemy, i regularnie sprawdzamy, czy obrany kierunek jest pomocny. Dużo uwagi poświęcamy temu, co dzieje się „tu i teraz” - w codziennych sytuacjach i reakcjach.
Sytuacje i trudności
Kiedy to podejście może być pomocne
Praca poznawczo-behawioralna bywa rozważana między innymi przy takich trudnościach jak:
lęk, zamartwianie się i długotrwałe napięcie,
obniżony nastrój, spadek energii i motywacji,
silna samokrytyka lub perfekcjonizm,
unikanie sytuacji, które wywołują stres lub lęk,
trudności ze snem związane z napięciem i natłokiem myśli,
powtarzające się schematy w relacjach i codziennych wyborach.
Ta lista nie służy diagnozie. To, czy takie podejście będzie odpowiednie w Twojej sytuacji, oceniamy wspólnie po rozmowie i rozpoznaniu potrzeb.
Czego się spodziewać
Jak wygląda praca poznawczo-behawioralna
Struktura pomaga, ale nie zastępuje rozmowy - tempo dopasowuję do Ciebie.
01
Wspólne rozumienie trudności
Bierzemy na warsztat konkretne sytuacje z Twojej codzienności i sprawdzamy, co je uruchamia, co je podtrzymuje - i w którym miejscu da się coś zmienić.
02
Ustalenie kierunku
Razem określamy, nad czym chcesz pracować i po czym poznamy, że praca idzie w dobrą stronę.
03
Stopniowe zmiany
Małymi krokami próbujemy nowych sposobów myślenia i działania - w tempie, które jest dla Ciebie możliwe.
04
Podsumowywanie pracy
Regularnie sprawdzamy, co jest pomocne, i korygujemy kierunek.
Struktura nie oznacza sztywności ani gwarancji efektów. Stopień „zadaniowości” dopasowujemy do Ciebie, a podstawą pracy pozostaje relacja terapeutyczna.
Dobrze wiedzieć
Co warto wiedzieć przed pierwszym spotkaniem
Na start
Pierwsza konsultacja służy rozpoznaniu sytuacji
Rozmawiamy o tym, co chcesz zmienić i jak wygląda to dziś na co dzień.
Bez decyzji z góry
Nie musisz wybierać nurtu terapii
Wystarczy, że opowiesz o swojej sytuacji - sposób pracy zaproponuję po rozmowie.
Dobór metody
Sposób pracy dobieramy po rozmowie
Ewentualne zadania między sesjami uzgadniamy na bieżąco - czasem łączymy też różne podejścia.
Najczęstsze pytania
Pytania o nurt poznawczo-behawioralny
Na przyglądaniu się związkom między myślami, emocjami, reakcjami ciała i zachowaniem oraz na stopniowym testowaniu nowych sposobów reagowania w codziennym życiu. Praca ma jasny plan i cele, które ustalamy razem.
Ma strukturę i konkretne cele, ale nie polega na „odhaczaniu zadań”. Podstawą pozostaje rozmowa i relacja terapeutyczna, a stopień ustrukturyzowania zależy od tego, co realnie Ci pomaga.
Często proponuję drobne obserwacje lub próby między sesjami, bo pomagają przenosić efekty rozmów do codziennego życia. Ich zakres zawsze uzgadniamy wspólnie - nic nie dzieje się pod presją.
Między innymi przy lęku, zamartwianiu się, obniżonym nastroju, stresie, trudnościach ze snem czy silnej samokrytyce. To, czy będzie odpowiednie w Twojej sytuacji, oceniamy po rozmowie i rozpoznaniu potrzeb.
Oznacza, że jestem w trakcie czteroletniego szkolenia certyfikacyjnego z psychoterapii poznawczo-behawioralnej w ośrodku rekomendowanym przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej. To standardowa droga kształcenia psychoterapeutów w Polsce - obejmuje m.in. regularną superwizję, która służy jakości i etyce prowadzonej pracy.
Zobacz też
Pozostałe metody pracy
Kontakt
Umów pierwszą konsultację
Jeżeli chcesz porozmawiać o tym, czy takie podejście może być dla Ciebie, zadzwoń lub napisz - wspólnie sprawdzimy, czy to dobry kierunek.
Jeśli nie odbieram, prawdopodobnie prowadzę sesję - oddzwonię, gdy tylko będę mogła. Możesz też od razu napisać e-mail.
Izabela Tadla
psycholog · psychoterapeuta · psychotraumatolog
Telefon782 660 783
E-mail[email protected]
Gabinetul. Willowa 18/21, Lublin
Część wizytul. Nowickiego 2/1, Lublin
Sesja60 minut · 220 zł
Dla kogoosoby dorosłe